عادتهای خوب سلامتی را به وقت شان انجام دهید - وبلاگ روشینا

به گزارش وبلاگ روشینا، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: یاد بگیرید که چگونه از سیکل قدرت روزانه، هفتگی و فصلی بدن تان در جهت ارتقاء سلامت تان بهره ببرید، بدون اینکه به درد سر بیفتید.

دندان تان را بعد ازظهرها پُر کنید

خاصیت ضد درد بی حسی دندان بعد ازظهرها بیشتر از صبح ها دوام می آورد. مطالعه ای نشان داد لیدوکائین وقتی که در ساعات اولیه بعد ازظهر تزریق شده بود در مقایسه با صبح زود، پنج برابر طولانی تر سیستم عصبی را بی حس نگه داشته بود.

فشار خون تان را صبح ها و شب ها چک کنید

به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می شوید، بالاترین میزان را دارد. اگر قرار است فشار خون تان را تحت کنترل داشته باشید تا به پزشک تان یاری کنید تصمیم بگیرد آیا به دارو احتیاج دارید یا نه، پس با یک بار چک کردن فشار خون در روز نمی توانید اطلاعات درستی به پزشک تان بدهید.

اگر خودتان فشار خون تان را می گیرید، بهترین کار این است که یک بار صبح و یک بار سرانجام عصر یا شب این کار را انجام دهید. هر روز سر ساعت مشخصی فشار خون تان را بگیرید و بی نظم نباشید. توجه به این نکته مهم تفاوت زیادی در نتیجه خواهد داشت و پزشک می تواند تصمیم بگیرد به داروی فشار خون احتیاج دارید یا فقط کافیست با رژیم غذایی مناسب و ورزش، فشار خون تان را کنترل کنید.

چهارشنبه ها و شنبه ها خودتان را وزن کنید

کارشناسان مدتهاست توصیه می نمایند افرادی که سعی در کاهش وزن دارند دست کم یک بار در هفته خودشان را وزن نمایند و این روشی است که تاثیرش ثابت شده. اما حالا پژوهشی که در دانشگاه واشنگتن اجرا شده توصیه دیگری دارد: یافته ها نشان می دهد افرادی که رژیم دارند معمولا آخرهفته ها کمی پُرخوری می نمایند اما اگر چهارشنبه (که آخرین روز کاری هفته است) خودتان را وزن کنید (مخصوصا اول صبح که وزن تان کمترین است)، بازخورد مثبتی می گیرید که می تواند وسوسه پُرخوری آخر هفته را کاهش دهد. و مجددا وزن کردن در روز شنبه نیز یاری تان می نماید اگر در دو روز تعطیلی گذشته پُرخوری نموده اید، فورا روش خود را اصلاح کنید.

سر شب ورزش کنید

اگر دوست دارید زودتر به تناسب اندام و وضعیت بهتری در سلامتی خود برسید باید بدانید ورزش کردن در ساعات سرانجامی روز موثرترین راه است. تحقیقات نشان می دهد بین ساعات 4 تا 8 عصر، در مقایسه با ساعات صبح، قدرت و استقامت به میزان 5 درصد بالاتر می رود و شما می توانید سخت تر تمرین کنید و در ضمن عضلات تان نیز گرم ترند که یاری تان می نماید از آسیب پیشگیری کنید.

داروهای پیشگیری نماینده را سرشب مصرف کنید

پژوهش ها نشان می دهند آسپرینی که هر روز مصرف می کنید اگر عصر یا شب مصرف گردد کمتر ممکن است موجب خونریزی معده گردد، و حتی محتمل است این زمان ِ مصرف باعث محافظت نمایندگی بیشتر از شما نیز بگردد. علتش این است که احتمال حمله قلبی صبح ها بیشتر می گردد (بین 6 صبح و ظهر، خطر حمله قلبی تقریبا سه برابر بیشتر از باقی ساعات روز است). آسپرین با کاهش احتمال چسبندگی پلاکت خون یاری می نماید ریسک لخته شدن خون پایین بیاید. یک عدد قرص آسپرین به تنهایی، در تمام طول عمر ده روزه پلاکت از آن محافظت می نماید، اما پلاکت های جدید تمام مدت در حال ساخته شدن هستند. مصرف آسپرین در شب خیال تان را راحت می نماید که طی خطرناک ترن ساعات شب، داروی کافی برای محافظت از پلاکت های تازه فراوری شده دارید.

اول بهار، شبی که قرار است ساعت تان را یک ساعت به جلو بکشید، یک ساعت زودتر به رختخواب بروید

هیچکس یک ساعت به جلو کشیده شدن ساعت در اول بهار را دوست ندارد و قلب تان هم دلیل خوبی دارد که مثل شما از این یک ساعت کمتر خوابیدن بیزار باشد. محققان سوئدی دریافته اند طی اولین هفته یک ساعت به جلو کشیده شدن ساعت ها، احتمال حمله قلبی 5 درصد بیشتر می گردد که به احتمال بسیار زیاد به دلیل همان یک ساعت کمبود خواب و اختلالی است که در سیکل بدن روی می دهد. بهار سال بعد یک ساعت زودتر به راختخواب بروید تا این کمبود را جبران کنید.

تست آسم را صبح انجام دهید

راههای هوایی بدن ما در تاریک ترین ساعات شب (بین 2 تا 5 صبح) به طور طبیعی تنگ تر و ملتهب تر می شوند، بنابراین احتمال حملات آسم در این ساعات بیشتر است. اگر صبح اول وقت به پزشک تان مراجعه کنید تست تشخیصی شما بیشتر نشاندهنده وضعیت بیماری تان خواهد بود چون علائم تان در بدترین حالت خود هستند. در ضمن از آنجاییکه خانمها در روزهای پیش از پریود خود، بیشتردر معرض حملات و علائم شدید آسم هستند توصیه می گردد در همین زمان برای تست آسم مراجعه نمایند و در این مدت داروها را در دسترس خود بگذارند.

داروی آلرژی تان را شب ها مصرف کنید

علائم تب یونجه مانند آبریزش بینی، خارش گلو و عطسه معمولا صبح ها شدیدترند. مصرف دارو پیش از زمان خواب برای بیشتر افراد دچار آلرژی مفید خواهد بود.

صبحانه تان را کنار پنجره میل کنید

قرار دریافت در معرض خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت درونی بدن تان یاری می نماید و بهتر می توانید به فعالیت های روزمره خود بپردازید. در ضمن شب ها نیز راحت تر به خواب خواهید رفت.

شام تان را دست کم سه ساعت پیش از خواب میل کنید

در بیماری ریفلاکس اسید معده به مری، اسید معده مکررا به سمت مری می رود و این می تواند علائم آسم را نیز تشدید کند. کارشناسان توصیه می نمایند حتی اگر سوزش معده ندارید، به نفع سلامتی تان است که شام تان را دست کم سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید.

اگر به شرق سفر می کنید، صبح و اگر به غرب سفر می کنید شب به مقصد برسید

اگر به شرق کره زمین سفر می کنید، تابیدن نور خورشید صبحگاهی به صورت تان هنگام ترک فرودگاه یاری تان می نماید ساعت بدن تان را با وقت جدید تنظیم کنید. اگر به غرب کره زمین سفر می کنید، سعی کنید عصر آنجا برسید. برای جلوگیری از جت لگ؛ چند روز پیش از سفر از غرب به شرق کره زمین، اول صبح از نور قدرتمند خورشید بهره ببرید تا ساعت بدن تان تشویق به استفاده از آن گردد. اگر هم قرار است از شرق به غرب کره زمین بروید، از چند روز قبل خودتان را در معرض نور عصرگاهی قرار دهید تا ساعت درونی تان کمی به تاخیر بیفتد. به هر جهتی که سفر می کنید، اولین شبی که در منطقه زمانی جدید هستید، قبل از خواب یک دوز 3 میلی گرمی ملاتونین مصرف کنید تا خواب بهتری داشته باشید و ساعت درونی تان نیز تنظیم گردد.

عصرها پیاده روی کنید

خیلی از افرادی که آلرژی دارند، صبح ها دچار عطسه و خارش گلو می شوند و در ضمن بسیاری از درختها نیز گرده های خود را با اولین تابش نور صبحگاهی رها می نمایند. بنابراین بهترین زمان برای پیاده روی، عصرها و شب هاست.

بعد ازظهرها چُرت بزنید

احساس خواب آلودگی بعد از ناهار لزوما به این معنی نیست که زیاد خورده اید. سیکل هوشیاری بیولوژیکی شما در ساعات اولیه بعد ازظهر کمی افت می نماید، بنابراین زمان خوبی است که کمی چُرت بزنید. حتی اگر قبل از چُرت زدن یک فنجان چای یا قهوه بنوشید خیلی بهتر هم هست. شاید عجیب و ضدنقیض به نظر برسد اما پژوهش ها نشان داده اند اثرات انرژی بخش کافئین حدودا 45 دقیقه بعد از نوشیده شدن بروز خواهند کرد. یعنی وقتی که بیدار شوید سرحال و باانرژی خواهید بود. البته اگر معمولا شبها بیخوابی دارید، بعد از 5 بعد ازظهر چُرت نزنید.

منبع: rd